Planificador de Comidas Mediterráneo

Crea un plan diario con constructor de plato, selector de alimentos, metas de fibra y plantas, seguimiento semanal y lista de compras. Uso educativo — no es consejo médico.

Crea tu plan

Define objetivos, arma tus comidas y sigue el patrón mediterráneo (plantas + aceite de oliva + mariscos + legumbres; poca carne roja y dulces).

Solo uso educativo. Si tienes diabetes, enfermedad renal, enfermedad cardíaca, alergias alimentarias o tomas medicamentos para presión o azúcar, consulta a un profesional antes de cambios importantes.
Se usa para estimar calorías (puedes ajustar manualmente).
Las meriendas van por separado.
Filtra sugerencias de alimentos.
Se usa para guía de fibra.
Escala la lista de compras.
Metas del patrón mediterráneo
Calorías
—
Proteína
—
Fibra
—
Porciones de plantas
—
Constructor
Alimentos mediterráneos
Lista de compras
Seguimiento semanal

½ plato: Verduras

Verduras sin almidón en la mayoría de comidas. Busca color y variedad.

¼ plato: Proteína

Mariscos con frecuencia, legumbres regularmente, pollo a veces, carne roja rara vez.

¼ plato: Granos integrales o legumbres

Granos integrales, frijoles, lentejas o verduras con almidón en porciones razonables.

Haz clic en una comida para seleccionarla y luego agrega alimentos desde “Alimentos mediterráneos”. Los totales se actualizan automáticamente.
Consejo
Incluye aceite de oliva, verduras y legumbres o granos integrales cada día. Agrega mariscos 2–3 veces/semana.
Fibra
Los días con más fibra suelen ser más saciantes. Si estás bajo, suma legumbres, verduras y fruta.