Planificador de Dieta Basada en Plantas (GTG Signature)
Crea un plan basado en plantas para un día (o una semana) con objetivos de calorías y macronutrientes, seguimiento de proteína, conciencia de micronutrientes,
puntaje de diversidad vegetal, recordatorios de hidratación, modo presupuesto, estimador de costos, una lista de compras automática y
estimaciones de impacto sostenible (CO₂, agua, tierra).
Herramienta educativa — no es consejo médico.
Planifica tu día
Define objetivos y preferencias, luego agrega alimentos por porciones. Los totales se actualizan al instante y se guardan localmente en tu navegador.
Importante: Si estás embarazada, tienes diabetes, enfermedad renal, antecedentes de trastornos alimentarios o tomas medicamentos, consulta a un profesional de salud calificado.
Esta herramienta ofrece solo estimaciones y no reemplaza el consejo médico.
El estilo ajusta alimentos permitidos + guía + valores predeterminados.
Se usa para estimar calorías y objetivo de proteína.
Si lo defines, reemplaza el cálculo automático.
El estilo “alto en proteína” tiende a subir este valor.
Se usa para equivalencias de tofu/tempeh/seitan/legumbres.
Tip: Los costos son aproximados usando promedios por categoría. Para presupuestos exactos, usa tu lista de compras y calcula en el carrito.
Calorías
—
Proteína
—
Carbohidratos
—
Grasa
—
Fibra
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Puntaje de diversidad vegetal
—
Sostenibilidad
—
Progreso de proteína: —
Progreso de carbohidratos: —
Progreso de grasa: —
Constructor de alimentos
Micronutrientes
Sostenibilidad
Compras + Costo
Notas + División por comidas
Enfoque basado en plantas: prioriza alimentos integrales (legumbres, granos integrales, verduras, fruta, nueces/semillas) con opciones fortificadas si lo deseas.
Algunos estilos pueden permitir huevos/lácteos. Las porciones usan medidas caseras comunes y peso comestible cocido cuando aplica.
Conciencia de micronutrientes
Agrega alimentos para ver señales de cobertura (B12, hierro, omega-3, calcio, zinc, vitamina D).
Proteína suficiente
Construye tu plan para ver consejos de calidad proteica (legumbre + grano, soya, seitan, etc.).
Recordatorio de hidratación
Una dieta alta en fibra suele sentirse mejor con suficiente agua. Ingresa tu peso para ver un estimado.
Impacto sostenible GTG (estimaciones)
Agrega alimentos para estimar huella de CO₂, agua y tierra frente a un patrón típico de dieta mixta.
Nota GTG: Tus elecciones y lo local importan. Cuando sea posible, elige productos de temporada y apoya granjas regenerativas.
Si cultivas una parte de tus hojas/plantas aromáticas en casa, tu huella puede reducirse aún más.
Lista de compras
Agrega alimentos en el constructor para generar totales.
Estimación de costo
Activa la estimación de costo para calcular.
División por comidas
Aquí aparecerán objetivos por comida.
Desglose de diversidad
Agrega alimentos para ver tu variedad vegetal + espectro de colores.